Der Ablauf bei EFT:
Drucken Sie sich die folgende Anleitung aus (oder download als pdf).
Lesen Sie die Anleitung zuerst durch und lernen Sie die Punkte auswendig. Nehmen Sie ein eingegrenztes Problem, das Sie klar benennen und dem Sie ein deutliches Gefühl zuordnen können.

Benennen Sie das Problem so konkret wie möglich.
„Meine Angst vor Hunden“ oder: „Meine Eifersucht, wenn er/sie alleine ausgeht“ oder: „Meine Frustration, weil mich mein Chef kritisiert hat“, etc.

Schätzen Sie auf einer Skala von 0-10 ein, wie stark Sie das Problem erleben, wenn Sie an die Situation denken. Merken Sie sich Ihren Skalenwert, wobei 0 bedeutet, die belastenden Gefühle sind aufgelöst und 10 bedeutet, die belastenden Gefühle sind in höchstem Maße präsent.

Ertasten Sie den Neurolymphatischen Reflexpunkt (NLR). Sie finden ihn, indem Sie von der Drosselgrube etwa 10 cm nach unten gehen und von da aus ca. 10 cm seitwärts auf die Seite oberhalb des Herzens greifen. Nehmen Sie 3 Fingerkuppen und reiben Sie kräftig in der Nähe dieser Stelle, bis Sie einen Punkt finden, der deutlich empfindsamer auf den Fingerdruck reagiert, als die umliegenden Stellen. Dies ist der NLR. Falls Sie unsicher sind, ob Sie den richtigen Punkt gefunden haben, können Sie stattdessen den Handkantenpunkt (siehe Punkt Nummer 12) nehmen.
Verknüpfen Sie das Problem mit einer positiven Aussage über sich selbst. Beispiele:
„Obwohl ich Angst vor Hunden habe, liebe und akzeptiere ich mich so, wie ich bin.“
„Obwohl ich eifersüchtig bin, wenn mein/e Partner/in alleine ausgeht, liebe und akzeptiere ich mich so, wie ich bin.“
„Obwohl ich frustriert bin, wenn mich mein Chef kritisiert, liebe und akzeptiere ich mich so, wie ich bin.“
Wiederholen Sie 3 Mal laut die Aussage, während Sie den NLR im Uhrzeigersinn massieren.

Die folgenden Punkte werden mit 2 oder mehr Fingerkuppen in schneller Folge ca. 5-10 Mal geklopft. Die Klopffolge soll deutlich aber nicht schmerzhaft sein. Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht durch lange Fingernägel verletzen. Sie können auf der linken oder rechten Seite klopfen und auch die Seiten während eines Durchgangs wechseln. Während Sie die 12 folgenden Punkte klopfen, sprechen Sie die ganze Zeit laut den Satz, der Sie auf das Problem zentriert. Beispiele: „Meine Angst vor Hunden“ „Meine Eifersucht, wenn mein/e Partner/in alleine ausgeht“ „Meine Frustration, weil mich mein Chef kritisiert hat“.

Der 1. Punkt liegt an der Innenseite der Augenbraue (AB), neben der Nasenwurzel und am Beginn der AB. Klopfen Sie 5-10 Mal in schneller Folge mit den Fingerkuppen des Zeige- und Mittelfingers und sprechen sie dabei 1-2 Mal den Problemsatz.

Der 2. Punkt liegt an der Außenseite des Auges(AA) am äußeren Rand des Knochens der Augenhöhle. Klopfen Sie 5-10 Mal in schneller Folge mit den Fingerkuppen des Zeige- und Mittelfingers und sprechen sie dabei 1-2 Mal den Problemsatz.

Der 3. Punkt liegt auf dem Knochen unter dem Auge (AU). Wenn Sie geradeaus in einen Spiegel schauen unterhalb der Pupille auf dem Jochbein. Klopfen Sie 5-10 Mal in schneller Folge mit den Fingerkuppen des Zeige- und Mittelfingers und sprechen sie dabei 1-2 Mal den Problemsatz.

Der 4. Punkt liegt zwischen Nase und Oberlippe (UN). Klopfen Sie 5-10 Mal in schneller Folge mit den Fingerkuppen des Zeige- und Mittelfingers und sprechen sie dabei 1-2 Mal den Problemsatz.

Der 5. Punkt liegt unter der Unterlippe (UL) in der Vertiefung zum Kinn. Klopfen Sie 5-10 Mal in schneller Folge mit den Fingerkuppen des Zeige- und Mittelfingers und sprechen sie dabei 1-2 Mal den Problemsatz.

Der 6. Punkt liegt dort, wo das Schlüsselbein (SB) auf das Brustbein trifft. Sie finden den Punkt, indem Sie von der Drosselgrube 2 fingerbreit nach unten gehen und von da aus 2 fingerbreit waagrecht nach rechts oder links. Klopfen Sie 5-10 Mal in schneller Folge mit den Fingerkuppen des Zeige- und Mittelfingers und sprechen sie dabei 1-2 Mal den Problemsatz.

Der 7. Punkt liegt ca. 10 cm unter der Achselhöhle in der Mitte der Seite. Männer gehen von ihrer Brustwarze seitwärts in direkter Linie unter den Arm (UA), Frauen können als Maß den oberen Rand des BHs nehmen. Klopfen Sie 5-10 Mal in schneller Folge mit 4 Fingerkuppen (alle außer Daumen) und sprechen sie dabei 1-2 Mal den Problemsatz.

Der 8. Punkt liegt am äußeren Rand des Daumennagels (D), dort, wo der Nagel an der körperzugewandten Seite in der Biegung aus dem Nagelbett tritt. Legen Sie Zeige- und Mittelfinger ausgestreckt aufeinander und klopfen Sie in schneller Folge 5-10 Mal mit der Kante des Mittelfingers auf den Punkt. Stützen Sie die Hand dabei ab. Sprechen Sie 1-2 Mal den Problemsatz während Sie klopfen.

Der 9. Punkt liegt am äußeren Rand des Zeigefingernagels (ZF), dort, wo der Nagel an der körperzugewandten Seite in der Biegung aus dem Nagelbett tritt. Legen Sie Zeige- und Mittelfinger ausgestreckt aufeinander und klopfen Sie in schneller Folge 5-10 Mal mit der Kante des Mittelfingers auf den Punkt. Stützen Sie die Hand dabei ab. Sprechen Sie 1-2 Mal den Problemsatz während Sie klopfen.

Der 10. Punkt liegt am äußeren Rand des Mittelfingernagels (MF), dort, wo der Nagel an der körperzugewandten Seite in der Biegung aus dem Nagelbett tritt. Legen Sie Zeige- und Mittelfinger ausgestreckt aufeinander und klopfen Sie in schneller Folge 5-10 Mal mit der Kante des Mittelfingers auf den Punkt. Stützen Sie die Hand dabei ab. Sprechen Sie 1-2 Mal den Problemsatz während Sie klopfen.

Der 11. Punkt liegt am äußeren Rand des kleinen Fingers (KF), dort, wo der Nagel an der körperzugewandten Seite in der Biegung aus dem Nagelbett tritt. Legen Sie Zeige- und Mittelfinger ausgestreckt aufeinander und klopfen Sie in schneller Folge 5-10 Mal mit der Kante des Mittelfingers auf den Punkt. Stützen Sie die Hand dabei ab. Sprechen Sie 1-2 Mal den Problemsatz während Sie klopfen.

 
Der 12. Punkt liegt auf der Handkante (HK). Sie finden ihn, indem Sie eine Faust machen. Unterhalb des Knöchels des kleinen Fingers bildet sich auf der Handkante eine Falte. Klopfen Sie hier 5-10 Mal in schneller Folge mit allen Fingerkuppen außer der des Daumens und sprechen Sie 1-2 Mal den Problemsatz während Sie klopfen.  

Nachdem Sie nun alle Punkte beklopft haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, schauen und hören Sie in sich hinein, was Sie fühlen und wahrnehmen. Bewerten Sie nun erneut auf Ihrer Skala von 0-10, wie stark Sie das Problem jetzt erleben und vergleichen Sie diesen Wert mit Ihrer Einschätzung zu Beginn. Wenn der Wert gefallen ist (z.B. von 7 auf 5 oder darunter) machen Sie folgendes:

 
Wenn Sie die Finger einer Hand waagrecht auseinander spreizen, erkennen Sie zwischen den Knöcheln des Ringfingers und des kleinen Fingers die Sehnen. In der Kuhle dieser Sehnen, etwa 1,5 cm unterhalb der Knöchel liegt der letzte Punkt, den Sie klopfen. Klopfen Sie mit den Kuppen des Zeige- und Mittelfingers in schneller Folge die ganze Zeit während Sie folgende Anweisungen jeweils für 3-5 Sekunden ausführen: Schließen Sie die Augen Öffnen Sie die Augen Schielen Sie ohne den Kopf zu bewegen nach unten links Schielen Sie ohne den Kopf zu bewegen nach unten rechts Drehen Sie die Augen einmal im Kreis, als wollten Sie dem Sekundenzeiger einer Uhr eine ganze Umdrehung folgen Jetzt in die entgegengesetzte Richtung Summen Sie ein paar Takte eines Liedes (hörbar) Zählen Sie von 1-5 (hörbar) Summen Sie ein paar Takte eines Liedes (hörbar)

Nachdem Sie dieser Ausführung gefolgt sind, nehmen Sie sich wieder einen Moment Zeit, schauen und hören Sie in sich hinein, was Sie fühlen und wahrnehmen.
Bewerten Sie nun erneut auf Ihrer Skala von 0-10, wie stark Sie das Problem jetzt erleben und vergleichen Sie diesen Wert mit Ihrer letzten Einschätzung. In aller Regel wird der Wert nochmals gefallen sein.

 

Sollten Sie noch Reste der belastenden Gefühle wahrnehmen, klopfen Sie nochmals die Punkte 1-12, also Augenbraue (1) bis Handkante (12).

Beachten Sie bitte, dass Sie den Problemsatz anpassen, während Sie die Punkte klopfen.

 

„Der Rest meiner Angst vor Hunden.“
„Der Rest meiner Eifersucht, wenn mein/e Partner/in alleine ausgeht.“
„Der Rest meiner Frustration, weil mich mein Chef kritisiert hat.“
Nach 2-3 Durchläufen wird sich die belastende Emotion aufgelöst haben oder deutliche Erleichterung spürbar sein.

 

Nach unseren eigenen Erfahrungen treten kaum Nebenwirkungen bei der Durchführung von EFT auf. Vereinzelt wird von Müdigkeit berichtet. Auch können längst vergessene, andere belastende Erinnerungen auftauchen, die weitere Klopfrunden nötig machen (s. Aspekte). Leichte Kreislaufschwankungen können eintreten.

 

Aspekte sind nicht eigentlich Nebenwirkungen, können aber als solche erlebt werden. Sie wollten nur ein kleines, lästiges Problem los werden und sehen sich plötzlich mit Zusammenhängen konfrontiert, die Sie nicht bewusst damit in Verbindung gebracht haben. An dieser Stelle kann es sein, dass Ihnen Begebenheiten bewusst werden, die wiederum heftige Gefühle auslösen und die Sie in erneuten EFT Durchläufen beklopfen müssen. Sie könnten beispielsweise erkennen, dass die Eifersuchtsszenen, die Sie Ihrem/Ihrer Partner/in machen, die Beziehung bedrohen und sich entschließen sich wegen Ihrer Eifersucht zu beklopfen. Währenddessen tauchen Bilder in Ihnen auf, die Sie daran erinnern, wie sehr Sie sich von Ihren Eltern gegenüber den Geschwistern zurückgesetzt fühlten. Dieser Schmerz, dieser Ärger oder was immer Sie dann fühlen, muss mit neuen Sätzen und Durchläufen beklopft werden. Eigentlich wissen Sie nie, wie viele Aspekte sich hinter einem Problem verstecken. Möglicherweise entdecken Sie nach dem Beklopfen Ihres Ärgers über die Benachteiligung gegenüber den Geschwistern, die Angst vor dem Alleinsein und danach wieder etwas anderes. Die Lösung ist nicht immer ganz so einfach, wie wir uns das manchmal wünschen. Aber mit EFT haben Sie ein nützliches Werkzeug zum Lösen.
Sie werden sehen, oft werden Sie sich mit 1-2 Durchläufen gelöst fühlen, ein anderes Mal brauchen Sie Ausdauer.

Es kann auch vorkommen, dass Sie klopfen und wenig oder keine Reduzierung der emotionalen Belastung erleben. Das könnte dann daran liegen, dass Sie noch nicht den bedeutenden Aspekt gefunden haben, der die Energieblockade aufrechterhält. Betrachten Sie Ihr Problem von vielen Seiten, achten Sie auf Empfindungen, auftauchende Bilder oder Gedankenfetzen, die alle Hinweise für Aspekte enthalten können.

Text und Zeichnungen: Matthias Karl, ENI
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